七步关节操祛风湿

七步关节操祛风湿 。风湿性疾病是一种原因不明的自身免疫性疾病,累及全身各系统、脏器,尤以侵犯关节为主要表现,导致关节肿胀、疼痛,甚至发生功能障碍,影响患者的生活质量。关节肌肉的损害有时仅靠药物治疗不能恢复其功能,结合运动疗法可改善局部血液循环,促进炎症吸收,防止组织粘连、肌肉萎缩和骨质改变。中医认为,春季主风,而风为百病之长,会加重风湿类疾病,因此,更需要多做运动来驱除风湿,以下的七步关节操对肢体功能恢复很有帮助。预备姿势
穿着宽松衣服,面朝南站立,心平气和,全身放松,舌尖轻抵上腭,自然呼吸2—3分钟。一步摇头功
两脚开立,与肩同宽,双膝微屈,同时两手叉腰,掌心向下。轻闭双目,头逆时针方向转3圈,再顺时针方向转3圈,如此反复做4次。二步旋腕功
立式同前。两臂平展,掌心向下,手指下垂,然后手由后、下、前、上转3
圈,再反方向转3圈,如此反复做4次。三步划臂功
立式同前,手臂前举;屈肘,手半握拳,拳心向前,由后、下、前、上划3圈,然后反方向划3圈,如此反复做4次。四步扭腰功
立式同前。前臂微屈,手成抱球状,两臂抬高与胸前膻中穴平,然后上体向左扭腰,转体90度左右,然后还原;再向右扭腰,动作、幅度同左扭腰。如此反复做4次(此式只活动腰部,其他部位不动)。五步摇髋功
立式同前。两手轻按下腰部,逆时针方向摇髋1周,再顺时针方向摇髋1周,如此反复做
4次。六步摇膝功
立式同前。稍微弯腰,屈膝,两手按膝。逆肘针方向转膝1周,再顺时针方向转1周,如此反复做4
次。 七步活踝功
立式同前,两手叉腰,手心向下,重心放在左足,右足后跟抬起,足尖点地,逆时针方向转踝3圈,反方向再转踝3圈,再换重心放在右足,左足转踝,方向同上。如此反复做2次。
收功
立式同上,、两臂平展,手指下垂,轻松地上下抖动,然后单足立地,另一足抬起,前后抖动,双脚轮流进行,不限节律和时间以舒适轻松为度。

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